时间：2025-07-04 07:59:38 来源：明镜高悬网

下面，何锻咱们就来看看在卧推凳上腹肌练习动作，炼腹这套练习计划包含3个练习动作，部肌每个动作30秒，肉试大卫李空接绝杀动作间歇息30秒，动作循环3组练习。何锻24直播免费足球直播360
练习动作1
坐在卧推凳的炼腹一端，双手放在身后，部肌坚持平衡，肉试双腿脱离地上，动作然后弯曲你的何锻双腿，屈膝屈髋拉向胸部的炼腹方向。一起，部肌24直播免费足球直播欧洲杯向上推起你的肉试上半身，使你的动作身体呈V形，然后放低你的双腿，将上身向后仰。
练习动作2
坐在卧推凳的一端，双手放在身体后边坚持平衡，抬起双腿并腿抬起，然后放在身体的一边，放低腿，然后抬起腿，放在身体的另一边。
练习动作3
坐在卧推凳的一侧，双手放在身体后边以坚持平衡，向后歪斜上身，伸直双腿至与地上平行的高度，然后双脚替换上下踢腿。

上一篇：你真的会养生吗? 这些养生误区你可能不知道
下一篇：男人春分如何保健养生

• ·空腹可以泡脚吗以及泡脚对身体的好处
• ·【青春华章·向西而歌】00后党金鑫：追寻滚烫青春
• ·新疆是个好地方丨新疆旅游演艺加力跑
• ·民生政策 落地有声丨烟火里的星光：江西财政精准滴灌“低成本创业”
• ·通过经络进行排毒对身体有哪些好处
• ·爆火出圈！收入翻倍！“文博热”催生出哪些新职业需求？
• ·架起从校园到职场的“连心桥”
• ·科技助力让“三夏”插上“智慧的翅膀” 田间地头一片忙碌景象
• ·怎么练瑜伽有利于减肥？
• ·江苏广西等6省区局地有特大暴雨 发生城市内涝如何应对→
• ·新疆是个好地方丨新疆旅游演艺加力跑
• ·地铁、地下停车场遇雨水倒灌，该如何自救？
• ·14款养生粥让你睡得香
• ·“平稳、快速，很棒！” 中外游客点赞“暑运版”高铁
• ·【青春华章·向西而歌】00后党金鑫：追寻滚烫青春
• ·新华视点｜新能源转型、新产业升级、新技术革命——2025夏季达沃斯论坛热点扫描