时间：2025-07-04 15:11:32 来源：明镜高悬网

熬夜一时爽，千万一直熬夜一直爽，别熬如今熬夜已经成为当代人的夜命一种常态。很多人一边提醒自己早点睡，千万一边不断解锁各种花式熬夜新姿势，别熬强撑着沉重的夜命88看球直播入口眼皮直到最后一刻。

殊不知，千万很多人的别熬身体已经被熬夜所榨干，但依旧有人抱着侥幸的夜命心理，在作死的千万边缘试探，还觉得自己身强体壮。别熬

但其实，夜命“不是千万不报，只是别熬时候未到”，熬夜之后的夜命危害已经悄悄潜伏在你身体，只是你还没察觉。

下面，就让悟太医一一给你例举熬夜的6大伤害！

1．记忆力、注意力下降

通常来说，nba比分平了怎么办人的交感神经一般是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，可一旦你熬夜，交感神经就会变成夜晚兴奋，白天休息，导致第二天会觉得疲倦，打不起精神。

长期如此，还会导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状。更严重的，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

如果你经常丢三落四，或者容易分散注意力，nba比分怎么看就要反思下最近是不是又熬夜啦~

2．熬夜易致肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

 这样一来，对想减肥的小仙女来说可是很致命，如果想追求完美身材还是早睡为妙。

3．引发皮肤问题

有的人五官姣好，但因为皮肤不好，颜值被大打折扣，反而有的人长得一般，但皮肤水嫩透亮，反而让人看起来赏心悦目，不得不说皮肤真的很影响一个人的颜值。

但假如你经常熬夜，皮肤就会变得越来越差。

因为正常情况下，人的皮肤会在22点-23点进入保养状态，而长期熬夜会使人的内分泌和神经系统失调，从而引发一系列皮肤问题，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，易出现暗疮、粉刺、痘痘

等问题。

这可不是敷两片面膜就能补救回来的，所以熬夜要三思，损害皮肤可得不偿失。

4．损害肝脏

肝脏是人体最大的新陈代谢的器官，但如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害机体的健康。

所以为了保护肝脏，奉劝还是让它准时休息，坚定不移地做到“劳逸结合”！

5．癌症找上门

都说“谈癌色变”，但很多人都在做惹癌上身的行为，熬夜就是其中一种。

医学研究表明，人体免疫因子大多在睡觉时形成，而长期熬夜会导致免疫力降低，易出现疲劳、精神不振，易感冒等症状。不仅如此，熬夜还会提升患乳腺癌、结肠癌的风险。

6．引发心脏疾病

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，会增加突发性心脑血管疾病发生的几率，容易导致猝死。

当然，熬夜伤身的道理人人皆知，但人在江湖，身不由己，有时为了生活还是得像现实低头。

那么在不得已熬夜时，怎样争取把熬夜的伤害降到最低呢？

1、早起：避免恶性循环

很多人喜欢在熬夜或失眠后在早上赖床，想把昨晚睡不够的觉补回来，但事实上，这是一种错误做法。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，会使晚上更难入睡，造成恶性循环。

所以即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，以免造成生物钟错乱。

2、午睡：恢复身体

正所谓一夜不睡，十夜不醒！

熬夜后最好的补救措施是睡觉，但是也不是说让你大睡特睡。保持适当时长的午睡，就是不错的补觉选择。切记午睡时长不要超过1个小时，否则以会导致夜晚失眠。

3、饮食：排毒调理脏器

① 喝水

早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。而在水中加入一些西洋参、枸杞或者用黄芪煎水喝，还能起到清热降火、增强免疫力的作用。

此外，还可以用红枣泡水喝，有助于促进肝脏解毒排毒，还能补气养血、疏肝解郁。

② 水果餐

适当吃些富含维生素A的水果，如芒果、橙子、胡萝卜等橙黄色果蔬，不仅能保护眼睛，还能提神、防止疲劳。

③ 按摩

熬夜后造成的身体疲劳问题，还可以通过按摩后头部的天柱穴来缓解，具体操作为：

用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在后发际线位置用力按压5分钟，能起到提神醒脑的作用。

此外，我们还可以多按摩一下足三里穴，这个穴位是常用保健穴，有利于调理脾胃补中益气，还能调节机体免疫力。

3道熬夜食疗，教你把伤害“吃”回来

1、 夏菇草煲猪瘦肉

材料：夏菇草10克、猪瘦肉50—100克。

做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

作用：适用于高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

2、 莲子百合煲瘦肉

材料：莲子去芯20克、百合20克、猪瘦肉100克。

做法：加水适量同煲，肉煮烂后加盐调味食用，每日1次。

作用：有清心润肺、益气安神之功效，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心机等症者食用。

3、 粉葛生鱼汤

材料：粉葛250克，洗净切成小块；生鱼1条，去鳃去脏。

做法：加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。

作用：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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