时间：2025-07-04 15:02:58 来源：明镜高悬网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项直播nba免费观看可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即看球直播88体育双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，看球直播app下载最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：严选精兵助强军！梅州组织报考2025年定向培养军士青年体检
下一篇：阿森纳官方悼念若塔：我们的思念与若塔的亲友和利物浦同在

• ·厦门翰森达钢化油墨系列6月27日网上报价,价格行情
• ·补益肝肾，除了枸杞子还有它！
• ·如何热练三伏？学会出汗很重要！
• ·三七被称为“金不换”，你吃对了吗？
• ·高温黄色预警！明日广东东部部分地区最高气温可达39℃
• ·夏季吃点红，舒服过苦夏！
• ·高温天气，这样开空调可以避免身体不适！
• ·湿气重，百病生，不花钱的祛湿法坚持做，祛湿排毒，一身清爽
• ·【大咖来了】凯隆世家总经理兼酿酒师文森特亲自直播，亲笔签名酒已备好！
• ·夏季祛湿，从“吃”开始
• ·千滚水致癌？隔夜水有毒？
• ·千滚水致癌？隔夜水有毒？
• ·时尚紫色跳舞服装图片大全（紫色舞蹈服配什么颜色裙子）
• ·常喝茶真的能延缓衰老吗？
• ·坚持汗蒸，你也可以活成“冻龄女神”！
• ·拔罐虽好,但非人人适合