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时间：2025-07-04 16:01:35 来源：明镜高悬网

在办公室或者是种有作教室久坐的一个结果便是一般来说比较简单长小肚子长期下来的结果便是身段会变形，所以关于人们来说想要在久坐之后保持身段的效虐线条就需求通过一些运动来消耗掉多余的脂肪所以下面就给大家介绍几种有用的虐腹动作。
腹部撕裂运动是腹练腹肌健身当中比较常见的一种动作方法，而腹部撕裂运动方法有很多种，部撕首先能够挑选平躺在地面上，裂动让自己的种有作178nba免费直播吧双手捉住头顶上的一个物体来进行移动，这样的效虐移动能够有用训练到腹部，一起背部也能够遭到训练，腹练腹肌对身体比较好，部撕也能够在床上躺着来进行运动。裂动
腹部撕裂运动方法是种有作什么?
第一个动作咱们需求做龙旗的动作，也便是效虐你需求一开始平躺在地面上，双手最好在头顶上方捉住固定物来防止运动进程中你身领会大幅度的腹练腹肌移动。接下来你需求把你的部撕腿向斜向上的方向踢上去，一起你的裂动背部要离开地面。
但是和一般的龙旗动作不相同，当你把腿踢出去后，jrs直播(无插件)NBA你要试着控制好离心作用，控制住双腿缓慢放下，而不是快速的利用惯性放松的放下。这样放下直到双脚碰到地板然后再踢腿，这个动作需求继续做45秒的时间。
假如你是初学者的话，那你能够不采用踢到斜上方这样的角度，因为踢出去的jrs直播(无插件)直播nba位置越低，这个动作就会变得越难，所以你能够考虑向与你身体垂直的方向去踢腿，会让你更快的学习和把握这个动作。
练腹肌,练腹肌动作
腹部撕裂运动
接下来的动作会在腹部操练的基础上参加旋转的动作从而达到咱们训练腹斜肌的目的，那便是利用旋转侧棒式。开始时你先做正常的侧棒式，在趴下的时候两腿侧着靠地，一起单臂支撑在地上，使你的身体面对支撑手臂另一侧的方向。
接着另一只手手伸到身体下方，即将身体旋转向下，不支撑的手臂护住胸部，然后恢复。这个进程你要控制你的身体不要过度的旋转或倒在地上，来回重复这个动作，然后再换一边操练。这个动作两边总共继续45秒即可。
第三个动作，你需求借用到卧推床，因为勾住脚的话会愈加简单些。你需求拿住杠片，在坐姿时举起杠片，然后控制住杠片，缓慢的向后躺下，这个进程就像你在用力的把杠片向下拉相同，要让你的身体和重力抗衡。
当你向后倾斜到45度时，再立刻把杠片拿到胸前，然后坐起来重复刚刚的动作，这个动作你也需求做45秒。
第四个动作需求在地板上做，咱们需求做一组加强版的登山者，你需求不断提起双腿，模拟大步行进的动作，它会比想象中更难，因为你的身体想要行进，但是你需求控制住全身不让它行进。
腹部撕裂运动
这个动作你需求做30秒钟，在做完这四个动作之后，你能够稍微休息15秒的时间，15秒钟后你要进行第二轮的运动，第二轮的动作与运动顺序都与第一轮相同。虽然休息时间很短，但也正是如此，才会愈加好的影响到你的肌肉，达成疼痛以及增肌的作用
腹部长肉是一个很正常的情况所以关于人们来说即便发现了自己的腹部长肉也不用太过于慌张，只需合理的运动搭配控制的饮食就能够起到将腹部多余的脂肪消耗掉的作用而且一般来说这些方法都不会发生其他的副作用而且不简单反弹。

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